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“吨吨吨”、小口抿,哪种喝水方式更解渴?

2023-08-15 16:46:13 来源:文汇网

炎炎夏日,运动归来,口干舌燥,拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”,一饮而尽。

这种常见的喝水方式堪称典型反面教材,连踩了夏日补水常见的四个“大坑”。

误区一:非常口渴才喝水


【资料图】

首先了解一下人为什么会感到口渴。一般而言,当身体缺水时,血浆渗透压会升高,从而刺激下丘脑中枢,产生口渴感。

当我们感到口渴时,实际上身体已经进入缺水状态。所以平时要结合运动强度和出汗程度主动随时补水,千万别忍到非常口渴了再喝水。

误区二:大口喝水更解渴

夏日运动后,许多人喝水喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时,也伴随钠、钾等电解质的流失。此时如果快速补充大量水分,不仅不能弥补电解质的损失,还会进一步稀释血液,降低身体对水分的利用率,对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。

所以在大量排汗后,建议大家小口慢速多次饮水,适当饮用些淡盐水或运动饮料帮助补充电解质。

误区三:喝冰水更降温

运动过后,很多人喜欢喝较凉的水或冰镇饮料,认为这样不仅能补充水分,还能使体温迅速下降。其实不然,运动时产生热量,体内器官温度会比平时更高。如果饮用水温过低,突如其来的冷刺激会使胃肠道血管收缩引起痉挛,导致消化功能紊乱,甚至引发意外。

误区四:总把饮料当水喝

市售饮料一般含糖较多。有研究表面,市销饮料糖含量范围在0至18.7克/100毫升,中位数为8.7克/100毫升,其中碳酸饮料、果蔬汁等糖含量水平为10.6克/100毫升、植物蛋白饮料为3.7克/100毫升。

这也就是说,大多数500毫升一瓶的饮料,含糖量接近11汤匙(一汤匙约4克糖),最多含糖量达到23汤匙。摄入大量糖分,容易产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

运动时,记得随身携带常温饮用水或淡盐水,出汗较多时喝几口,随时补水更解渴。

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