夏天最强“伤肝水”，不是酒水而是它！脂肪肝、糖尿病、还可能致癌！别再天天喝！

要说什么和最近这天气最配

无疑是空调、wifi、各种饮料和水果了~

适当地喝点饮料并无不妥

(相关资料图)

但是这3种饮料居然会比酒更伤肝

有人还天天喝？！

鲜榨果汁

果汁大家都喜欢喝，尤其是鲜榨果汁，看起来营养健康无公害，甚至不少人每天会鲜榨一杯早餐喝。但事实上，果汁是不折不扣的高糖食物。

鲜榨果汁确实含有维生素和矿物质，但水果榨汁后，营养成分大量流失，且果肉渣的存在感微弱。可别小看果肉渣，它的主要成分是果胶和膳食纤维，它们的存在，本可以延缓身体吸收水果中糖分的速度。

另外，水果榨汁后糖分也会“变身”，从原本可慢慢吸收的内源性糖，变成了游离糖，更易被身体快速吸收，过多的糖分会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。

一杯240ml的橙汁，和同样体积的可乐含糖量不相上下。所以，若为了肝好，最好还是少喝鲜榨果汁，直接吃水果对健康更有益。

无糖饮料

无糖，指的只是无蔗糖，但是阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜、甜菊糖、赤藓糖醇等这些跟糖相关的成分一个都不少，它们有另外一个名字“代糖”。

有研究表明，相对于糖，代糖对健康的危害要小一些。但也有研究表明，大量摄入代糖，会引起肠道菌群失衡，降低胰岛素敏感性，造成代谢紊乱和食欲上升，进而导致体重增加，还会增加糖尿病风险。且胰岛素紊乱后，肾脏和肝脏也会受到影响。

此外，6月29日，话题#阿斯巴甜致癌#登上微博热搜第一。据路透社报道，有知情人士透露，国际癌症研究机构(iarc，世界卫生组织癌症研究机构)将于7月首次将阿斯巴甜列为“可能对人类致癌的物质”。而可口可乐、百事可乐旗下无糖饮料，玛氏旗下口香糖等均有添加阿斯巴甜。

含乳饮料

看到有“乳”，不少人都会觉得营养健康，但其实不然，购买前一定记得要看成分表、配料表。

真正的纯牛奶，配料表中只有“生牛乳”；调制的乳品，配料表上却是一长串，如果配料表里有“生牛乳”，排在越后含量越少。

而且有的含乳饮料（饮品），含糖量竟比可乐还高，经常喝，易引发肥胖，增加肾脏和肝脏负担，还会导致脂肪在肝脏中沉积，最终发展为脂肪肝和其它代谢疾病。

保护“小心肝”，应该这样做

■注重科学饮食

少吃或不吃加工食品，清淡饮食；

多吃新鲜蔬菜水果，减少动物性饱和脂肪酸食物的摄入；

多吃富含维生素c、类胡萝卜素、番茄红素、辅酶q10等抗氧化营养物质的食物；

注意粮食的存放环境，不食变质发霉的粮食、坚果。

■规律作息，保证充足睡眠时间，尽量保证每晚23:00前睡觉。

■戒烟、戒酒，至少限酒，避免空腹喝酒。

■不盲目服药，必须严格遵照医嘱，在医生指导下合理用药，杜绝滥用药。

■培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪。

■定期体检，了解肝功能状态。

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来源：家庭医生、科普中国等

本期编辑：茅轶婧

上观号作者：申工社

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